你所不知道的關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種類型，其中最常見的是骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種。人們常常將關(guān)節(jié)炎視作老年病，其實(shí)，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎在我國的總發(fā)病率約為13%，由于目前正統(tǒng)醫(yī)學(xué)中還沒有能徹底根治的辦法，所以應(yīng)該引起所有人群的重視，對關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘！
“用進(jìn)廢退”是生物進(jìn)化的規(guī)律，對于關(guān)節(jié)功能來說也有相似之處。關(guān)節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)盤等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關(guān)節(jié)活動(dòng)過少，關(guān)節(jié)周圍的血液淋巴循環(huán)變慢，不但會影響到關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。
愛護(hù)關(guān)節(jié)重在保健
保健一：鍵盤鼠標(biāo)放置妥當(dāng)
由于骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現(xiàn)象影響，很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實(shí)并非如此。
據(jù)介紹，有醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因?yàn)?，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大；而同樣鼠標(biāo)位置越高、離身體越遠(yuǎn)，對手、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋；保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力；盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)。
而對于患者，則不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過長。
同時(shí)，注意消除關(guān)節(jié)勞損的因素，如肥胖病人適當(dāng)減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。絕對不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)。
保健三：從微運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)
手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。
膝關(guān)節(jié)鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。
臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。
臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次。
保健四：謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練
女人無論什么年齡做力量練習(xí)都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官，完全不運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉無力，從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)；運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會加重關(guān)節(jié)損傷，得不償失。專家認(rèn)為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長時(shí)間的跑跳運(yùn)動(dòng)。特別是本來就沒有進(jìn)行過類似訓(xùn)練的人。
醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。
保健五：避免長期處于空調(diào)環(huán)境
拒絕空調(diào)環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷。空調(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適對關(guān)節(jié)的長遠(yuǎn)健康有利。
此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節(jié)里，應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。
保健六：保持正確姿勢很重要
細(xì)節(jié)決定一切，關(guān)節(jié)健康一樣如此。專家發(fā)現(xiàn)生活中走路及坐姿不當(dāng)也是引起骨性關(guān)節(jié)炎的誘因。提醒注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍；工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
保健七：合理的生活
養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應(yīng)營養(yǎng)全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量；日常生活中注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多食奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片。堅(jiān)持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。